습관을 끊는 데 실제로 걸리는 시간과 이를 실천하기 위한 7단계

 

나쁜 습관을 고치는 것은 인내와 인내를 모두 필요로 하는 어려운 과정일 수 있습니다. 어떤 습관들은 비교적 빨리 깨질 수 있지만, 다른 습관들은 극복하는 데 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 습관을 고치는 데 실제로 얼마나 걸리는지 살펴보고 습관을 만드는 데 도움이 되는 7단계를 제공할 것입니다.

 

습관을 고치는 데 정말 얼마나 걸리나요?

일반적인 믿음과는 반대로, 습관을 고치는 데 21일이 걸리지 않습니다. 유럽 사회 심리학 저널이 실시한 한 연구에 따르면, 새로운 습관을 형성하는 데 평균 66일이 걸린다고 합니다. 하지만, 이것은 습관의 복잡성과 개인의 동기와 헌신의 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

 

반면에, 습관을 고치는 것은 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다. Journal of Social Psychology(사회심리학 저널) 에 발표된 한 연구에 따르면, 습관을 고치는 데 평균 66일이 걸리며, 18일에서 254일이 걸릴 수 있다고 합니다. 하지만, 습관 형성에 영향을 미치는 동일한 요소들이 습관을 끊는 데에도 역할을 합니다.

 

실현을 위한 7단계입니다
당신이 고치고 싶은 습관을 찾으세요: 첫 번째 단계는 여러분이 고치고 싶은 습관을 알아내는 것입니다. 무엇을 바꾸고 싶은지, 왜 그것이 중요한지 구체적으로 설명하십시오.

 

명확한 목표를 설정합니다

"담배를 끊고 싶어요" 또는 "손톱 물어뜯는 것을 그만하고 싶어요"와 같은 명확한 목표를 스스로 설정하세요

 

계획 만들기

목표를 달성하는 데 도움이 되는 실행 계획을 만드십시오. 이것은 대체 행동을 찾고, 친구와 가족의 지원을 구하거나, 전문적인 도움을 구하는 것을 포함할 수 있습니다.

 

작게 시작하세요

습관을 더 작고 다루기 쉬운 단계로 나누세요. 이를 통해 보다 쉽게 대처하고 추진력을 쌓을 수 있습니다.

 

진행 상황 추적

진행 상황을 추적하고 성공을 축하합니다. 이것은 여러분이 동기부여를 하고 목표에 집중하도록 도와줄 것입니다.

 

책임을 지십시오

여러분의 행동에 대해 스스로에게 책임을 지고 필요할 때 다른 사람들로부터 도움을 구하세요. 여기에는 친구의 도움을 받거나, 지원 그룹에 가입하거나, 전문적인 도움을 구하는 것이 포함될 수 있습니다.

 

인내심을 가져라

습관을 고치는 것은 시간과 인내를 필요로 합니다. 스스로에게 친절하고 좌절은 과정의 자연스러운 부분이라는 것을 기억하세요. 당신이 이룬 발전에 집중하고 계속 앞으로 나아가세요.

 

오늘부터 습관을 고치기 시작하세요
습관을 고치는 것은 도전적인 과정일 수 있지만, 불가능한 것은 아니다. 습관이 어떻게 형성되고 깨지는지를 이해하고, 이 7단계를 따름으로써, 여러분은 오늘날 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 만들기 시작할 수 있습니다. 기억하세요, 습관을 고치는 것은 시간과 인내를 필요로 하지만, 헌신과 인내로, 여러분은 목표를 이룰 수 있습니다.